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初学者软开度魔鬼训练

一:压腿(站),腿向后撤到极限,用力下压.(正腿旁腿一样) 二:正腿,旁腿甩腿,各20次 三:下叉,下颤,让胯下到底;横叉,下压,把胯压底 四:下腰,手向脚慢慢挪动,抓住脚腕,胳膊伸直,把腿尽量伸直,或下腰时前后晃一晃 五:开肩,把肩用力下压(把胳膊肘担在把干上),一次压一下,直到听到响声. 六:后腿,把腿后放在把干上,伸手后甩,用力甩,抓住后腿,使劲拉,然后原地搬后腿,慢慢的手下挪,慢慢拉直 还需要别的吗? 希望对你有帮助,我就是这么开软度的,挺管用的

最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖.注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的. 其次是幅度渐增的软度练习.主要是压腿、压腰.练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、

这个三言两语是说不完的,太多.简单来说遵从“压、踢、耗”三原则,循序渐进练习软开度.初学者不宜盲目进行大幅度的练习,不当的练习易导致韧带拉伤.首先是15-20分钟的热身运动,可选择慢跑.然后把杆上压前旁后腿,如无把杆可

软开度是舞蹈专业术语,即软度训练也称柔韧性或伸展性训练,软度是指人体单关节或关节群的活动幅度.软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合.软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以专家称,软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是中国舞蹈的独特风格.

最好的方法就是苦练,下叉,下腰,就连看电视都要下着叉看,这样一下韧带就开了,不过要坚持,我有一个同学,练习了一个星期,韧带就开了,而且软开度很好,最好找个人帮你压,不过也要掌握好方法,以免韧带拉伤!

要分别练习前旁后腿.练习时分三个阶段:第一阶段:直接下叉,两只腿交替(旁腿不交替),直到臀部落地,韧带不觉得痛时,方可练习第二阶段.第二阶段:将练习的任意一只腿垫高5~10厘米,直到臀部落地,韧带不觉得痛时,方可练习第三阶段.第三阶段:将练习的任意一只腿垫高10~30(更高)厘米,直到臀部落地,韧带不觉得痛时,软开度就差不多了.

^软开度一定要每天都坚持练习我曾经有2个月没练功结果右腿连180度都不到了其实压腿只是拉开了韧带 踢腿就很重要了每天早上把前旁后腿都压开然后坚持每条腿前旁后各踢50下落地要轻切记不要用大腿使劲关于下叉,你可以趴胯找一处墙然后躺在地上 臀部靠墙两腿在墙上 明白我的意思吗身体和腿呈90度然后两腿慢慢划开耗住慢慢往下拉 直到脚尖挨地切记要踢腿啊否则你第二天连腿都抬不起来要加油啊^ ^

连能力,软度贵在坚持.我也是个学舞的,在河北艺校,一起努力吧!还有技巧大多需要老师来开法,自己最好别瞎练,否则容易练得法不正,到最后还得改.你说的那些方法都不错,建议一星期要有一天什么也不干让肌肉得到生长,恢复体力.不知为什么一看到有学舞蹈的就很激动,为了心中的梦想努力吧!衷心祝愿你早日成功!

可以把腿放在任何一个较高的地方 然后你的身体使劲去贴腿 直到你的身体能和你的腿完全贴合

等到你练到横叉竖叉180度,踢腿抬腿都可以抓到肩膀,后抬腿可以抓到脚趾,站着下腰抓到脚后跟也可以站着绷脚的时候,软度都差不多了

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